皆さん、こんにちは。
インストラクターのHikaruです♪
大寒を迎え、寒い日々が続いていますがが皆様ご体調はいかがでしょうか？
本日は、骨盤底筋群を鍛えるワークについてお話します。
骨盤底筋群とは骨盤の底にあるハンモック状に広がっている筋肉のことです。
この筋肉は重力で下がってくる臓器を支える役割を持っています。
今回は、この骨盤低筋群を鍛えるワークをご紹介します。
こちらはリフォーマーを使ったペルビックカールになります。
このワークは、膝とお尻にキュッ！と力を入れながらお尻を少しずつ上に持ち上げていきます。
そして力を入れたま背骨１本１本をベッドに丁寧下ろしていくワークになります。
骨盤底筋力チェック！
ここで、みなさんの骨盤底筋力をチェックします！
あてはまる数を数えましょう☆
・お尻がたるんできた
・腰が痛い
・下腹部がぽっこりしてきた
・便秘気味である
・片足で30秒以上立つことが難しい
・くしゃみや笑うとき、ランニング中など尿漏れが気になる
・座っている時、猫背になる
・運動する習慣がない
・長時間座っていることが多い
・残尿感がある
みなさん、いくつあてはまりましたか？
【0個】筋力は維持できています！
【1~3個】ダメージを受け始めています。。。
【４〜8個】衰えています・・・すぐに骨盤底筋を鍛えましょう！
【7個以上】かなり弱っています・・・早急にケアしましょう！！
このまま骨盤底筋群が弱くなると・・・
骨盤底筋群が弱くなると、今後どのようなことが起きるのでしょうか？
・姿勢が丸くなり、腰痛が慢性化する
・血行不良による生理痛の悪化、便秘が治らない
・支える力が無くなるため膣口から子宮や膀胱が出てくる・・・
このようなことに繋がっていきます。
膣口から子宮や膀胱が出てしまうと、歩く際にこすれて痛みが伴ったり
感染症に繋がったりなど日常生活を送ることもままならなくなります。
そのような状態を少しでも予防し、
何歳になっても快適な日常生活を送るために
骨盤底筋群を鍛えることは非常に重要になります。
骨盤底筋群を鍛えるとこんな効果が・・・✨
骨盤底筋群を鍛えることで日常生活の変化が期待できます。
・骨盤の位置が整い、姿勢が良くなる
・尿漏れなどの日常トラブルから解消される
・生理痛の軽減、便秘の改善が期待できる
肌にも変化が・・・♥
そして骨盤底筋群を鍛えることで、
卵巣機能が向上しホルモンが分泌されることで肌ツヤ、髪ツヤが良くなります♪
ホルモンバランスが整うことでインナーケアに゙繋がり、
内側から発光するような肌ツヤを手に入れることが出来ます。
そうすると、毎日鏡を見ることが楽しくなり化粧も楽しくなりますよね♪
自分自信の顔や身体に自信を持つことで、日常生活を送るモチベーションも変わってきます！
ぜひこの機会にピラティスを通してワクワクした毎日を手に入れませんか？
少しでも骨盤底筋の衰えに不安がある方は、
ぜひ一度マシンピラティスをご体験ください！
スタッフ一同、
皆様のご健康サポートができることを
心よりお待ちしております。
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