ピラティス効果– category –

こんにちは♪今日はピラティスをより効果的に実践し、日常に生かすための秘訣をお伝えします。秘訣とは、ずばり「美しい動きにこだわること！」美しい動きとはどういうことかどんなふうに意識したらよいか掘り下げて説明します。 【美しい動きとは？？】 ・軸の決まったゴルファーのスイング・100Mを10秒で駆け抜ける陸上選手の安定した疾走フォーム・ディフェンスを巧妙にかわすサッカー選手の機敏な動作・つま先までそろえて回転する体操選手の空中姿勢・優雅で流れるようなダンサーの動き・しゃがむ立つを滑らか...

こんにちは、インストラクターのmayaです。 「年齢とともに太りやすく、痩せにくくなってきたな…」 そう感じることはありませんか？ その原因は代謝が落ちてきたからなんです！ ・ダイエットがうまくいかない ・適切な体重を維持したい そんな方は、この代謝の仕組みを知っておくと 結果が出やすくなります！ 今回は代謝についてまとめてみますので、 興味のある方はぜひ参考に♪ 【代謝とは】 人が1日に消費するエネルギーを消費カロリーと言います。 　消費カロリー　＝　基礎代謝　＋　活動代謝　＋　食事誘発性...

皆さん、こんにちは。 インストラクターのHikaruです♪ 大寒を迎え、寒い日々が続いていますがが皆様ご体調はいかがでしょうか？ 本日は、骨盤底筋群を鍛えるワークについてお話します。 骨盤底筋群とは骨盤の底にあるハンモック状に広がっている筋肉のことです。 この筋肉は重力で下がってくる臓器を支える役割を持っています。 今回は、この骨盤低筋群を鍛えるワークをご紹介します。 こちらはリフォーマーを使ったペルビックカールになります。 このワークは、膝とお尻にキュッ！と力を入れながらお尻を少しずつ...

こんにちは、インストラクターのmayaです。 突然ですが、みなさんは日常の中で 「幸せだな〜」 と感じることがどれくらいありますか？ 人が幸福感を感じる時、脳内では特定の神経伝達物質が分泌されているそうです。 その中でも代表的なものが「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」。 いわゆる「幸せホルモン」です。 なんとなく知っているという方も多いのではないでしょうか。 これらの働きによって人は幸福感を感じたり、心の安定を保つことができるのです。 だとしたら、この幸せホルモンを多く分泌さ...

こんにちは、インストラクターのmayaです。 突然ですが、みなさんは日常の中で疲れやすいな…と感じることはありますか？ ・休みの日は体力回復で終わる ・朝起きた時疲れが取れていない ・1日の終わり、一度座ったらもうたち上がれない… なんてことはありませんか？ 私自身、仕事に追われていた頃は休日を楽しむどころかとにかく寝て回復。 食事さえ面倒に感じてしまう時期がありました。　 そのままだと1日乗り切るのがやっとで、ただ仕事や家事に追われる日々が続きます。 何かを楽しむ気力や体力がなく、朝起き...

こんにちは、インストラクターのHikaruです♪ 今年もあともう少しですね。 皆様ご体調等はいかがでしょうか？ 本日は、実際にレッスンで行っている 股関節のワークをご紹介します♪こちらは、リフォーマーで行う股関節のワークになります。 このエクササイズはストラップを足にかけ、円を描くよう脚を動かすことでお尻周り、脚力、腹筋を鍛えていきます。 次に、キャデラックで行う股関節のワークになります。 キャデラックで行う場合はバネの負荷が強くなるため、 筋力だけでなくバランスをとる力も必要になってき...

こんにちは、インストラクターのHikaruです♪ 今年も残す所あと２ヶ月になりましたね。 皆様ご体調等はいかがでしょうか？ 本日は、実際にレッスンで行っている アームワークという腕のエクササイズをご紹介します♪こちらは、リフォーマーで行うアームワークになります。 このエクササイズはバネの伸縮性を利用し、ストラップを引いたり押したりして肩甲骨周りと腕を動かしていきます。 【目的】 このようなエクササイズによって、 ・肩の可動域を広げる ・胸部の柔軟性を高める ・体幹・腕の筋力強化 この３つがア...

こんにちは、リラピラティスインストラクターのmayaです。 このブログではピラティスの効果について今までもご紹介してきました。 今回はリラピラティスにいらっしゃるお客様が 実際にどう変わっていくのか？ を少しだけご紹介しようと思います♪ いつの間にか「背筋ピン！」 姿勢を改善したいとピラティスを初めて約3ヶ月のお客様。 これまでのレッスンでも肩周りや背中の柔軟性が出てきたり、身体の使い方や感覚が良くなってきたりと確実に変化はありました。 ですが目に見えて変わった！とまではいかず… ご本人...

こんにちは、インストラクターのHikaruです♪ すっかり寒くなってしまいましたね〜 皆様ご体調等はいかがでしょうか？ 本日は、実際にレッスンで行っている ランジというエクササイズをご紹介します♪まずは、リフォーマーで行うランジです。 こちらは、キャデラックで行うランジになります。どちらのランジでも、足の付け根周りに刺激が入り、普段縮まっている股関節が伸ばされてほどよい気持ち良さを感じることができます。 【目的】 リフォーマーでのランジでは、後ろ脚を水平方向に押しながらストレッチを行いま...

こんにちは、インストラクターのHikaruです♪ 秋が深まってきておりますが皆様ご体調はいかがでしょうか？ 本日は、マシンピラティスで行う『腹筋エクササイズ』の効果をご紹介します♪こちらは、リフォーマーで行う腹筋エクササイズです。 ご覧のように、マシンピラティスではバネの伸縮性を負荷にして腹筋運動を行います。今回はマシンピラティスだからこそ引き出せる腹筋の効果をご紹介します。 【】 腹筋のエクササイズでは ・腹筋の強化 ・コアの安定性（体幹） ・肩甲骨周りのストレッチこの３つが目的となり...