こんにちは、インストラクターのHikaruです♪
すっかり寒くなってしまいましたね〜
皆様ご体調等はいかがでしょうか？
本日は、実際にレッスンで行っている
ランジというエクササイズをご紹介します♪
まずは、リフォーマーで行うランジです。
こちらは、キャデラックで行うランジになります。
どちらのランジでも、足の付け根周りに刺激が入り、
普段縮まっている股関節が伸ばされて
ほどよい気持ち良さを感じることができます。
ランジの目的
リフォーマーでのランジでは、後ろ脚を水平方向に押しながらストレッチを行います。
キャデラックでは片足の膝を垂直方向に曲げた姿勢から、
もう一方の足を後ろに伸ばしながらストレッチを行います。
このようなエクササイズによって
・股関節、太ももの柔軟性を高める
・脚とお尻の筋力強化
・バランス力の強化
この３つがランジの目的となります。
脚の筋力や股関節の柔軟性が下がり、放っておくと・・・
例えば、こんな場面で苦しいと思うことありませんか？
・重たい荷物を持って歩くと腰や膝が痛い・・・
・歩いている時につまずくことが多くなった・・・
・お尻がだんだん下がって、パンツ姿に自信がなくなってきた・・・
これらはすべて
脚の筋力や股関節の柔軟性が低下してきているサインなのです。
この状態を放っておくと、年齢とともに
・長距離を歩くことが難しくなる
・お尻が下がって猫背になり、服も似合わなくなってくる
・転倒し骨折するなどして怪我してしまう
こんな事につながってしまうこともあります。
脚の筋力、股関節の柔軟性が高まると日常生活が楽に！
脚の筋力がつき、
股関節の可動域が広がると
体の安定性、バランスが向上します。
ですから・・・
・歩くことやしゃがむ、階段の登り降りなどの日常動作が楽になる
・安定した姿勢が取れるようになり、腰痛や膝痛の予防に繋がる
脚を鍛えるだけで、こんなにも日常生活が楽になるものです。
うれしい『むくみ・冷え性改善』『ヒップアップ・ダイエット』も！
さらに、『むくみ・冷え性改善』にも効果的！！
股関節をほぐし、柔らかくすることで血流・リンパの流れが良くなるため
老廃物の排出が促され、むくみ・冷え性改善に繋がります。
また、お尻の筋力が鍛えられ
『ヒップアップ』が期待でき、
ジーンズが似合うような張りのあるお尻を取り戻すことができます。
さらに、筋肉が増えるだけで基礎代謝が高まり
『痩せやすい身体』にもなります♪
このように、ランジを行うことで
日常生活のパフォーマンス向上や、
むくみ・冷え性改善、さらにはヒップアップ・ダイエット効果も期待できます♪
脚の筋力・柔軟性を向上させ、
若々しく元気なあなたを取り戻しましょう！
少しでも興味がある方は、
マシンピラティスの『ランジ』をぜひご体験ください！
スタッフ一同、
皆様のご健康サポートができることを
心よりお待ちしております
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