こんにちは！リラピラティスです。
これまで「代謝」や「水分不足」についてお話ししましたが、
今回は私たちの健康と美容に欠かせない”ビタミンCの重要性”について、チェックしていきましょう。
皆さんビタミンCと聞くと、何をイメージするでしょうか？
オレンジやレモンなど酸っぱいもの！
疲労回復に良いんでしょう？
といった声が聞こえてきそうです。
私も会社員時代の疲れ果てたとき、
残業中に酸っぱいドリンクを飲み、ビタミンC！ビタミンC！と意識していました。
そんなビタミンCは、イメージでおなじみの疲労回復だけではなく、
免疫力の強化や細胞の保護、肌や髪の健康維持といった
私たちの美容に大きな影響を与えます。
また、ストレスやメンタル面にも良い影響があると知っていましたか？
ビタミンCを摂取することで、皆さんの毎日をもっと元気にしてくれるかもしれません。
それでは、ビタミンCの効果について詳しく見ていきましょう。
健康への効果
ビタミンCの健康への効果は、驚くほど多岐なのです。
まず、免疫力を強化することで、
風邪やインフルエンザなどの感染症から身を守るのに役立ちます。
さらに、ビタミンCは抗酸化物質でもあり、
体内の活性酸素を中和して細胞を保護し、
糖尿病や高血圧などの慢性疾患のリスクを低減します。
また、ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、
肌や関節の健康を維持するのにも重要です。
血管を丈夫にする働きもあり、心血管疾患の予防にも役立ちます。
このように、ビタミンCは健康を維持するために必要不可欠な栄養素なんです。
美容への効果
暑くなってきたこの時期、日焼けやシミ、そばかすなど…気になりますよね。
急に暑くなってきたこと、季節の変わり目もあり
私のお肌にも急に、複数の吹き出物が出現しました…😂
ビタミンCは、美容にも大きな効果があるんです。
まず、肌にとっては、シミやシワの改善だけでなく、
肌の明るさやハリ、ツヤを与えてくれることが知られています。
また、先ほど記載したコラーゲンの促進効果で、
肌の弾力性を保ち、若々しい肌の維持にもつながります。
抗酸化物質でもあるため、紫外線や日々のストレスからお肌を守り、
ダメージを修復する助けとなります。
さらに、髪にとっても重要な要素なのです✨
健康な成長と強さを促進し、髪のツヤを与えてくれますし、
美しい外見を保つのに役立つんです。
いつまでも若く、美しくいたいリラの皆様にはぴったりですね！
ストレスやメンタル面での効果
皆さん日々頑張っているピラティスは、
身体だけでなく、もちろんメンタル面にもポジティブな影響を与えます。
なのですが、忙しい毎日…
日々のストレスが溜まってくると、ビタミンCの消費がされやすくなります。
不足すると疲れや落ち込み、
ネガティブな気持ちになってしまうことがあります。
そんなときビタミンCは、
このストレスに対する体の耐性を高める手助けをしてくれるんです。
また、ビタミンCは幸せホルモンとも呼ばれている
セロトニンというホルモンの脳内生成を助けることで、
気分を安定させる働きもあります。
ビタミンCを取ることは、
ストレスの影響の軽減や、心身のバランスを整えることにつながるのです。
ビタミンCの摂取方法
ビタミンCを効果的に摂取するためには、バランスの取れた食事が重要です。
以下のような、
新鮮な果物や野菜からビタミンCを摂取することができますよ。
野菜
- ピーマン
- ブロッコリー
- カリフラワー
- レッドピーマン
- ケール
- トマト
- レモンの皮（柑橘類の皮に多く含まれます）
果物
- オレンジ
- レモン
- グレープフルーツ
- キウイフルーツ
- ストロベリー
- マンゴー
ビタミンCは水に溶けやすく熱に弱いため、
調理する時には加熱時間にも気をつけたいものです。
とは言っても、
忙しい日々や季節の変化でバランスの良い食事をとることが難しい場合もありますよね。
中々食事だけで解決できないのが、現実です。
そんな時はサプリメントで補うのも１つです。
スタジオにはお水に混ぜて摂取できる、粉末タイプをご用意しています。
ピラティスレッスン中に飲むのも、スッキリしてぴったりですよ。
ご興味ある方は、ぜひインストラクターにお声がけください！
まとめ
ビタミンCの効果、いかがでしたか？
健康と美容だけでなく、ストレスやメンタル面など、
お仕事やご家庭のことで忙しい毎日の皆さんにとって、
とてもポジティブな効果をもたらします。
健康的で美しい生活を送るために、ピラティスはもちろんですが、
今日からビタミンCも、積極的に取り入れていきましょう！！
