こんにちは、インストラクターのmayaです！
前回は『代謝』についてお話ししました。
実際に
代謝を上げて痩せたい！
と努力されてる方もたくさんいると思います。
ですが実際はそう簡単ではないですよね。
なかなか効果が出ない…
食事に運動にと気をつけてるのになんで…
そんなふうにお困りの方はいませんか？
原因は色々考えられますが、
もしかするとそれは
水分が足りてないからかも知れません！！
そこで今回は
健康・美容・ダイエットに欠かせない
水分補給についてまとめてみました。
人の体はほぼ水分！
ご存じの方も多いと思いますが、
人の体の約55〜60%が水分。
2%減っただけでも
体の正常な機能が損なわれてしまいます。
ちなみに
喉が乾いたら水分を摂っています！
と言う方は要注意！！
喉が渇いた時はすでに脱水気味。
体の水分量が不足すれば
・代謝が下がる
・集中力が下がる
・疲れやすくなる
・便秘になる
などといった症状から、
脱水が進めば
・熱中症
・脳梗塞/心筋梗塞
といった重篤な症状の可能性も。
まずは何よりも健康であるために、
水分が不足しないよう気をつけたいものです。
水分補給の効果
とくに
・ダイエットしたい
・筋力アップしたい
・肌にハリとつやが欲しい
そう思っている方にとって
水分補給は非常に重要です！
ダイエット
ダイエットはすなわち脂肪を減らすこと。
その脂肪を燃焼させるためには水が必須なんです！
水分が不足すると体は水分を溜め込もうとするため、
代謝が下がります。
また酸素や栄養素、老廃物を運んでくれる血液がドロドロだと
燃焼の効率もぐんと下がります。
実は私も昨年、
お正月太りを解消すべく食事を減らし運動量を増やし…
と頑張っていた時期があります。
ですが初めはうんともすんとも変化なし！
食事を減らしている分体力だけが落ちてしまいました。
これはまさに代謝がどんどん下がる悪循環。
こんなふうに食事を減らしている方はとくに
食事から得られる水分量も減ってしまうので、
より多くの水分を飲む必要があります。
さらに食事の前に水分をとることで
食べ過ぎの予防にもなりますよね。
ちなみに私は、
水を最低1.5ℓその他ノンカフェインのお茶などをプラスで飲むようにすると
スルスルと体重が落ちていきました♪
ダイエット中の方はより積極的に水分を摂るようにしましょう！
筋肉量アップ
筋肉組織は水分の割合が約80%ととても高いんです。
なので体の水分量が足りてないと
筋肉量は増えるどころか減ってしまいます。
また脱水状態では運動パフォーマンスが下がり、
疲労回復も遅くなります。
トレーニングの効果をしっかり出して
筋肉量を増やすためには、
運動中やその前後にこまめな水分補給が必要です。
お肌
水分不足はお肌の乾燥に直結します。
外側からの保湿だけでなく、
内側からの水分補給が大切です。
またお肌に栄養を効率よく届け、
新陳代謝を促すためにも
十分な水分が必要。
ハリとつやのあるお肌のために
ぜひこまめな水分補給を♪
1日にどれだけ飲めばいいの？
明確な必要量は定められていないですが、
食事（に含まれる水分）からの摂取を除き
約1.2〜1.5ℓ/日ほどをこまめに摂ると良いとされています。
汗をかきやすい方
活動量が多い方
ダイエット中の方
はさらにプラスで飲むようにしましょう。
注意したいのが運動をしている方。
軽めの運動でも水分は失われますので、
少なくとも運動後にはしっかり水分補給をしましょう。
また汗をたくさんかくような運動をする場合は、
・運動前：1、2時間前から少しずつ
・運動中：20分おきに少量（約200ml）ずつ
・運動後：汗で失われた（体重減）分の1.5倍の水分量
これだけ飲む必要があるんです。
たくさん汗をかいて体重が減った〜！
と嬉しくなりますが、
それは一時的に水分が失われただけ。
つまり脱水状態です。
しっかり水分を補って、
代謝もパフォーマンスも下がらないようにしましょう♪
効果的な水分の摂り方
さらに飲むタイミングや飲むもの
も意識するとより効果的！
以下を参考にしてみてください♪
▶︎寝起き
おすすめ：白湯
効果：内臓を目覚めさせる、代謝を上げる
▶︎食事前/間食時
おすすめ：炭酸水
効果：満腹感が得られ、食べ過ぎを防げる
▶︎入浴前/運動前後
おすすめ：お水
効果：脱水予防、代謝を上げる
▶︎運動中
おすすめ：スポーツ飲料水（電解質含む）
効果：パフォーマンスアップ、疲労の軽減、脱水予防
水分補給について、いかがでしたか？
今まであまり意識してなかった
全然飲めてなかったかも
と言う方はぜひ効果的な水分補給、始めてみましょう！
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