こんにちは！リラピラティス代表の白川です。
皆さんは「ファスティング」にご興味はありますか？
この言葉を耳にしたことがある方は、多くいらっしゃると思います。
「ファスティング」とは「断食」のことで、
一定期間食事を控えることです。
私のインスタグラムやメールマガジンで、
既にご存知の方もいらっしゃると思いますが、
先日、1週間の「集中ファスティング」にチャレンジしました！
今回は、この「ファスティング」についてお話したいと思います。
それでは、私のファスティング体験を、
皆さんに詳しくシェアしていきましょう！
ファスティングを試した本当の理由
一般的にファスティングでは、
・体重減少
・代謝の改善
・炎症の抑制
・消化器官の休息
・デトックス
・心の安定
のような効果が期待できると言われています。
私がファスティングを試したのは、
もちろん上記のような効果も期待したからですが、
それよりも、もっと大きな理由があります。
常日頃、皆さんに「鏡に映る自分が好きになる」
をコンセプトに「総合美」を提供している
リラピラティスの代表として、
ファスティングの過程を体験し、その効果、
そして、ファスティング後の経過を、
自分の体で体感したかった！ からです。
ファスティング中は、カフェインの入った飲み物、アルコールもNGです。
私はコーヒーが好きで、1日4杯は飲んでいました。
今回、ファスティングを行う上で、コーヒーが飲めないことが一番のネックでしたが、
どんどん体重計の数字が減っていく嬉しさが
コーヒーへの渇望を上回りました。
プログラムと経過
今回、私がチャレンジしたのは、
トータル7日間で、中3日間は断食をするという
ファスティングプログラムです。
お水は毎日2ℓ以上飲む必要があり、
酵素ドリンクを水で割って500㎖のペットボトルを作り、
このペットボトルを4本以上、毎日飲むことにしました。
（１） 準備期間（1～2日目）
1日目、2日目は3日目からの絶食へ向けての準備期間です。
1日目 準備期間
朝：酵素ドリンク 昼：準備食 夜：準備食
2日目 準備期間
朝：酵素ドリンク 昼：準備食 夜：準備食
ファスティングの期間中で、一番辛かったのは2日目でした！
お腹が空くんです。
でも、体重計に乗ったところ―1.2㎏！
ここは我慢です！
（２） 断食期間（3～5日目）
3、4、5日目の断食の期間は、水で割った酵素ドリンクのみで過ごします。
3日目 断食（酵素ドリンクのみ）
4日目 断食（酵素ドリンクのみ）
5日目 断食（酵素ドリンクのみ）
血糖値が下がり、
頭が働かないと感じたこともありましたが、
そんな時は、酵素ドリンクをこまめに飲みました。
酵素ドリンクを飲めば、
空腹も紛れ、血糖値も上がり、
頭も働いて、仕事も滞りなくできました。
今、この空腹でコーヒーを飲んではいけない！
内臓に負担が大きいと体感でわかりました。
5日目に体重を計測したところ―2.4㎏。
不思議と「食べたい」という
食欲も沸かなくなってきました。
（３） 回復期間（6～7日目）
6日目、7日目は、断食が明けて、通常食へ戻すための回復期間です。
6日目 回復期間
朝：酵素ドリンク 昼：回復食 夜：回復食
7日目 回復期間
朝：酵素ドリンク 昼：回復食 夜：回復食
6日目のお昼に「スッキリ大根」を食べました。
スッキリ大根は、梅流しとも言われ、
断食明けの回復食として適しています。
大根を出汁で柔らかく煮込み、
その煮汁に叩いた梅干しを入れて溶いたものと、
大根を交互に食べました。
すると、食べて30分後、お腹グルグル鳴り出し、
不思議なことに食べてないのに出るんです。
長年の宿便を全て出し、
デトックス効果を実感しました。
ファスティング中の1週間、
食事に時間をかけずに済み仕事がはかどった、
という副産物もありました。
普段の、何を作るか考えながら買物に行き、
自宅に帰り料理をする、という時間が省け、
結果、お仕事がとてもはかどりました。
ファスティング中に起こったコトと対処法
・たまに、ぼーっとする
血糖値が下がり、頭が働かないと感じる時もありましたが、
そんな時は酵素ドリンクで血糖値を上げていました
・寒かった
食事誘発性熱生産（食事をした後、体が暖かくなること）がないので、
ファスティング中は、寒かったです。
毎日お風呂に入って湯船に浸かり、体温をキープしました。
・筋力が落ちた
体重も落ちましたが、筋力も少し落ちました。
ファスティング後は、ピラティスで筋力を戻していきました。
たった１週間で『普通が普通じゃなくなる』～実際に感じた効果～
・体重―2.4㎏減った
実は何十年も、何を試しても、一定の体重から減らなかったのです。
それがあっという間に２kg以上落ちたなんて信じられません。
・お肌がキレイになった
吹き出ものが現れなくなりました。
・こころ前向きになった
ファスティングを乗り越えた自分に自信がつきました。
・とにかくスッキリ！
お腹薄くなって体形・フェイスラインすっきり、
宿便が一掃させ腸スッキリ！
・朝型に一気にチェンジできた
ファスティング前は、
23時からパソコン仕事を開始し、
深夜2時3時、時には明け方に寝るような生活でしたが、
夜はスイッチオフになって23時には眠くなり、
朝気持ちよく目覚めます。
・コーヒーを必要としなくなった
あんなに好きだったのに、カフェインも欲しくなくなりました。
・甘いもの、肉、油、添加物を体が受け付けなくなった
お菓子自体が欲しくない、お肉も欲しくない。
味覚嗅覚がリセットされ、
着色料や香料、甘味料がやたら気持ち悪く感じます。
たったの１週間で『普通が普通じゃなくなる』。
こんなに大きく生活が変わったことなんて、
今までに体験したことがありません！
今回ちゃんとファスティングしたかったので、
酵素ドリンク・ミールセット・水は
ファスティング専用のものをそろえ、
費用もかけました。
１週間で40数年の生活が変わるなら、
全然安い！と納得しています。
ファスティング後の”あの問題”
ファスティング後は、リバウンドのリスクがあります。
断食後に急に食事を再開すると、
体が飢餓状態だと錯覚して脂肪をため込もうとしたり、
食事制限から解放されたことにより、
ついつい食べ過ぎてしまったりするためです。
集中ファスティングの後も、
酵素ドリンクだけは続けています。
普通食に戻り、体重が戻ったとはいえ
＋0.2から+0.４㎏の間。
それ以外、甘いものも油っこいものも要らないし、
朝型生活もすっかり定着して、生活リバウンドなし。
それどころか、とにかく、
体も心も全てが『調子イイ』ので
ご機嫌な自分を、しばらく楽しみます！
リラピラティスでは、白川の実践をもとに
『ファスティング』プログラム
をみなさんにもご体験いただいております。
全く新しい自分に出会い
「もっと自分を好きになりましょう！」
まずはご相談ください！
