こんにちは、リラピラティス代表の白川千尋です。
寒い季節、ついつい厚手の服で体を隠してしまいがちですね。
「鎖骨なんて今は誰も見てないし…」と油断していませんか？
実は、冬こそ鎖骨ケアが大切なんです！
冷えや縮こまりがちな体を整えることで、見た目だけでなく心や体にも良い影響がたくさんあります。
今回は、ピラティスを通じて鎖骨美人になるためのエクササイズや、その先に待つ魅力的な変化についてお話しします。
冬は「鎖骨油断シーズン」
寒さで肩をすくめたり、
ストールや厚手のコートに包まれる時間が増える冬は、
鎖骨周りが縮こまりがち。
その結果――
- 肩こりが悪化
- 血流やリンパの流れが滞る
- 呼吸が浅くなる
といった悪循環に陥りやすくなります。
さらに、姿勢が崩れると基礎代謝が低下し、
冬太りの原因にも…。
冬の間に整えておくことが、春先の「鎖骨美人」につながるのです。
あなたの鎖骨をチェックする方法
自分の鎖骨が健康的に整っているかどうか、簡単にチェックする方法をいくつかご紹介します。
まずは以下のポイントを確認してみましょう。
１．肩の高さをチェック
鎖骨周りが縮こまっていると、
肩が前に出たり、片方の肩が上がったりすることがあります。
鏡で肩の高さが左右均等かを確認しましょう。
２．鎖骨の形をチェック
鎖骨が見えるかどうかを鏡でチェックします。
筋肉や脂肪がつきすぎている場合や、鎖骨が隠れていると感じる場合、
姿勢や体のバランスが崩れている可能性があります。
３．呼吸の深さをチェック
鎖骨の状態が悪いと、呼吸が浅くなることがあります。
深呼吸をしてみて、胸がしっかりと広がるか、
肩が上がらずに胸が開く感覚が得られるかを確認してみましょう。
４．肩こりや首の痛みを感じるか
鎖骨が整っていないと、肩や首に負担がかかり、
痛みやこりを感じやすくなります。
もし頻繁に肩こりや首の痛みを感じる場合、
鎖骨ケアが必要かもしれません。
これらのチェック方法を参考に、あなたの鎖骨の状態を確認し、改善するためのケアを始めましょう。
鎖骨美人になったらこんな変化が！
ピラティスで鎖骨を整えると、見た目だけでなく
以下のような嬉しい変化が期待できます。
1. 「デコルテがキレイ」と褒められる！
厚着の季節が終わり、春夏に向けて鎖骨がキレイに見えると自信がアップします。
2. 肩こりや冷え性が軽減
肩周りの血流が良くなり、冬に悩まされる肩こりや冷え性が楽になります。
3. 気分が明るくなる
姿勢が整い呼吸が深くなることで、心がリフレッシュ。
気持ちの切り替えがしやすくなります。
鎖骨を整えるピラティスの魅力
ピラティスでは、体幹を鍛えながら姿勢を整えるエクササイズを行います。
その中でも、鎖骨にアプローチする動きは多く、
美しさだけでなく健康面にも良い効果が期待できます。
ここでは、リラピラティスで行っている鎖骨に関連するエクササイズをご紹介します。
1. アームサークル
肩甲骨と胸を開いて鎖骨周りを解放し、
リンパの流れを促進するエクササイズです。
鎖骨が広がる感覚を意識しながら、動きの滑らかさを保ちます。
鎖骨と肩周りの可動域が広がり、巻き肩や姿勢が改善します。
2. スパインツイスト
鎖骨を中心に体をひねることで、姿勢改善と柔軟性アップを目指します。
胸や肩周りの緊張をほぐし、呼吸が深くなる効果が期待できます。
3. ペルビックカール（ショルダーブリッジ）
肩甲骨と体幹を強化し、体全体の姿勢を整える定番エクササイズです。
リラピラティスでは毎回必ずこのエクササイズを行います。
肩周りの安定性を高めるだけでなく、体全体を引き締める効果も！
最後に
冬こそピラティスを始めて、鎖骨を意識してみませんか？
体の内側から整えるピラティスは、
あなたの姿勢を美しく変えるだけでなく、
心にもポジティブな変化をもたらします。
「春になったら鏡に映る自分をもっと好きになれる」――
そんな体験を、リラピラティスで一緒に始めましょう！
体験レッスンでお待ちしています！
リラ ピラティス
札幌市中央区南2条東3丁目9-1 パークヒルズイースト23A 905
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