こんにちは！
代表のCHHIROです。
先日のことです。
友人と人生初の『すっぽん』を食べに行きました。
生き血、甲羅、レバ刺しなどなど
ちょっと見た目にはグロテスクでしたが
健康によい珍味ということで
食べ尽くしました。
すると翌日
全身のお肌がツルツル！
乾燥肌でオイルが欠かせないのですが、
オイルなしでも一日中肌のつっぱりなくいられたのです！
もう毎日のように
すっぽん食べたいっと
思ってしまうほど・・・
私のお肌をツルツルにした栄養素とは
コラーゲン。
いわゆるたんぱく質です。
私たちが健康に過ごすには
ご存知のように
炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル
が必要です。
中でもたんぱく質は
筋肉や臓器の材料として使われます。
たんぱく質は
血となり肉となるものとして
知られていますが、
実は・・・
美容にもたんぱく質は欠かせないもの
なのです。
美容とたんぱく質の深いカンケイ
次のような症状はありませんか？
肌荒れ、しわ、たるみ
枝毛、切れ毛、ツヤのない髪
爪の割れ、欠け、縦すじ
むくみ
お腹周りのゆるみ
これらはすべてたんぱく質不足のサイン。
美容の観点からみるとたんぱく質は
肌・髪・爪の健康・代謝に深く関わっています。
美肌に欠かせないコラーゲンとエラスチンも
たんぱく質の種類。
これらが減少すると肌の弾力がなくなり、
シワ・たるみが出てきます。
髪の主成分であるケラチンもたんぱく質の一種。
ケラチンが不足すると髪を生成するスピードが落ちて
髪が細くなったり薄くなったり、
時には脱毛してしまうこともあるのです。
爪をつくるのもケラチン。
爪が剥がれやすい、二枚爪になるのも
たんぱく質不足が原因なのです。
私はよく足の爪の状態でチェックしていますが、
栄養が足りない時には縦スジが出ていることがあります。
またたんぱく質不足は
基礎代謝の低下にもなり
太りやすく痩せにくい体につながってしまいます。
何をどれくらい食べたらいいの？
たんぱく質が豊富な食品は
・肉（赤身にはたんぱく質豊富）
・魚（マグロ、鯖）
・豆製品（大豆、納豆、豆腐）
・卵
・乳製品（ヨーグルト、チーズ）
1日に必要とされている推奨摂取量は
成人男性65g
成人女性50g
この量は
納豆 10パック
豆腐 ４丁
牛乳 ７杯
卵 ９個
鮭 ４切れ
に値しますが、
現実的な量ではないですよね？
しかもこれだけの食事量だと
カロリーオーバーや食費も気になるところ・・・
一つの食品だけで摂取するのではなく
バランスよく食品を取り入れることで
必要摂取量を目指しましょう。
サプリメント「プロテイン」で補うのもOK！
忙しい日々だと
食事内容を管理するのも
ちょっと難しい・・・
たくさんの食品をそろえるのに
食費も嵩む・・・
そんな方は食事でとりきれないたんぱく質を
サプリメントプロテインで補うのも一つの方法です。
プロテインには
・筋力アップにホエイプロテイン
・栄養補給にカゼイプロテイン
・美容とダイエットにソイプロテイン
と目的に応じて３種類あります。
しかも摂取には
ベストタイミングがあることもお忘れなく！
筋力アップとして
筋トレ直前と直後に。
筋トレ後45分以内がオススメ
栄養補給として
食事と一緒に。
ダイエットや美容なら
間食したくなったときに
おやつ代わりとして。
また筋肉や肌、髪の生成を促すために
就寝前、起床後にとるのも
良い方法です。
いつまでも若々しく
若さとは
肌のハリ・髪のツヤ・爪の健康などの見た目に
どれだけ活動できるかの体力面に
幸せ感・やる気などの精神面に
現れます。
これらのエネルギー源は
すべてたんぱく質。
日頃から十分にたんぱく質をとり
いつまでも
「おいくつですか？」
と聞かれてビックリされるような
実年齢より10歳若く、
老い知らず
でいたいものですね♪
若々しい体をつくりたい方は
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